Informace

Noční úzkost: když noc zhoršuje naše myšlenky

Noční úzkost: když noc zhoršuje naše myšlenky

Každý zažívá úzkost jinak. Existují lidé, kteří se často probudí s velkým zoufalstvím, které je napadne. Mají sklon zažívat většinu své úzkosti ráno ai když to může trvat celý den, obvykle to není až tak zlé, jako když vstávají. Ale existuje mnoho dalších lidí, kteří trpí typ úzkosti, který se v noci významně zhoršuje nebo zhoršuje. Cítí také úzkost během dne, ale během nočních hodin je to mnohem více.

Příčiny noční úzkosti

noční úzkost Může se objevit z důvodu vysoké úrovně stresu během dne, někdy kvůli práci, rodinnému životu nebo dokonce bez zjevného důvodu.

Ale když se v noci zhorší úzkost, může to být způsobeno i jinými problémy, včetně spojení postele s pocitem, že invazivní myšlenky, které nám brání relaxovat, abychom usnuli, se objeví beznadějně. Navíc nedostatek rozptýlení nebo zaměstnání v těchto hodinách nás nutí přemýšlet ještě více o naší obávané úzkosti, opakujících se myšlenkách o každodenních problémech nebo o budoucnosti ... a jednoduše se objeví spirála invazivních a často katastrofálních myšlenek, které nám brání ve spánku, navíc přistupovat k nejhorším scénářům, které naše mysl dokáže vytvořit.

Ale ačkoli příčiny úzkosti mohou být poněkud matoucí, realita je taková, že je tam a zdá se, že nás přišlo trpké, když jsme odešli.

Budeme přezkoumávat možné příčiny noční úzkost:

  • Post-pracovní stres: Mnoho lidí zažívá po práci značnou úzkost, protože to způsobilo značný stres. Když trpíte pracovním stresem po dlouhou dobu, je snadné se vrátit domů s našimi vlastními úzkostmi a úzkostmi, takže není neobvyklé, že napětí roste, což nás vede k úzkosti později večer.
  • Více rozptýlení během dne: během dne, ráno a odpoledne jsme mnohem rušnější. Rozptylování je opravdu důležitým nástrojem k úlevě od úzkosti. Když jsme zaneprázdněni prací nebo jinou činností během denního světla, bude méně pravděpodobné, že nás napadnou úzkostné myšlenky. Ale jakmile je vše pryč a rozptýlení je pryč, úzkost má tendenci se objevovat, jako bubliny, které stoupají na povrch.
  • Syndrom neklidných nohou: Syndrom neklidných nohou je stav, který začíná odpoledne a může způsobit nepohodlí nebo dokonce bolest v nohou. To může způsobit velké potíže se spánkem, kromě příznaků úzkosti pokaždé, když se to objeví.
  • Přiřaďte určité události k noci: Pro mnohé je úzkost spojena s různými událostmi. Například, pokud v té době obvykle bojujeme s naším partnerem nebo rodinou, pak jít do postele vytvoří vysokou míru úzkosti a destruktivních myšlenek, i když jsme spory zastavili. Pokud jsme měli několik diskusí nebo problémů v době večeře nebo později, když se blíží spánek, naše tělo se stane napjatým a nedokáže se uvolnit natolik, že usne.
  • Fyzické reakce: U některých lidí je větší pravděpodobnost, že v noci zažijí více tělesných bolestí, bolesti a únavy, protože nedostatek distraktorů je nutí více se soustředit na jejich tělesné pocity. Toto nepohodlí může snadno vyvolat vysokou úroveň úzkosti.

Někteří lidé častěji projevují intenzivnější biologické reakce v důsledku změn v chemii mozku, různých hladinách energie v závislosti například na denní době nebo na stravě a ve všech faktorech, které se mohou v noci lišit Porovnání se dnem.

Také někteří lidé se během noci stanou jejich vlastním mentálním nepřítelem. Nejpravděpodobnějším důvodem je prostě nedostatek rozptýlení. Úzkost má tendenci přebírat, když jsme ztraceni ve svých vlastních myšlenkách, a bohužel, většina lidí má tendenci soustředit se více na své osobní problémy během těchto hodin dne, protože naše tělo je méně aktivní a zaneprázdněné.

Jak zabránit noční úzkosti

Existuje několik velmi jednoduchých metod, jak omezit úzkost v noci, a je snadné je uvést do praxe, pokud jsme opravdu ochotni změnit. Mezi ně patří:

  • Zaneprázdněn: První věc, kterou musíte udělat, je pokusit se zůstat duševně zaneprázdněn. Nezáleží na tom, jak jste unavení po práci, ujistěte se, že jste naplánovali několik věcí, které vás rozptýlí po pracovním dni. Tím se sníží čas strávený pocitem ztraceným nebo ztraceným ve vašich vlastních myšlenkách, což je důležité pro snížení úzkosti.
  • Cvičit: Je také velmi výhodné zůstat fyzicky aktivní. Jedním z nejlepších krátkodobých léčení úzkosti je aerobní cvičení. Zkuste i na malou procházku, což pomáhá zmírnit příznaky úzkosti a vaši schopnost vyrovnat se se stresem.
  • Vytvořte nudnou rutinu: Pokud zůstat zaneprázdněn a cvičení není něco, co můžete udělat, může vám pomoci nudná rutina. Rutiny jsou synonymem pro pohodlí. Ale buďte opatrní, vaše rutina musí zahrnovat něco, jako je čtení, psaní (můžete si vytvořit blog něčeho, co se vám líbí), aby kreslili, poslouchali hudbu ... věděli přesně, co děláte za všech okolností a že se z toho stane rutina Pro mysl a tělo může být velmi uklidňující.
  • Stanovte si cíle: Je také zajímavé stanovit cíle nebo cíle, se kterými můžete pracovat každou noc. To nám pomáhá nějak se zaměřit na budoucnost a na dosažení tohoto cíle. I když jedním z těchto cílů je dokončit hádanku, zlepší to vaši schopnost vyrovnat se s úzkostí.
  • Sebepoznání: Nakonec se ujistěte, že jste si vědomi svých pocitů. Čím více vyladíte způsob, jak se cítíte, tím více můžete přerušit cyklus obávané úzkosti. Pokud začnete v noci cítit úzkost, nesnažte se s ní bojovat. Uznávejte se, pokuste se zjistit, co děláte, a pak zkuste zjistit proč. Boj proti úzkosti zhoršuje úzkost. Ale jeho přijetí může usnadnit odložení.

To jsou některé z nástrojů určených k přerušení cyklu noční úzkosti. A i když to nevyléčí úplně, všechny tyto tipy vám pomohou snížit úroveň úzkosti, kterou zažíváte v noci, což vám také pomůže lépe spát.